2014年12月30日 星期二

新書推薦-「圖解瑜伽體位法 (附贈DVD一張)」書評

 

新書推薦-「圖解瑜伽體位法 (附贈DVD一張)」書評

 

詳細介紹(點我)

 

 

 閱讀心得,心得感想,書評


內容簡介




  118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。



  所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。還附有全長150分鐘DVD課程,示範最清楚。



  清楚說明各體式功效與注意事項,讀者可依自己的狀況與需求,決定要練習的體式,以及需注意的部份。



本書特色



  ●118個瑜伽體位從簡單到困難,循序漸進

  118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度,讀者可循序漸進做起,或是挑選符合自己能力的體位練習。



  ●頂級明星教練示範,圖示搭配圖說,加贈DVD,示範最清楚

  所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。跟隨教練的照片示範,一步步練習,再簡單不過了。

 

  ●初學者也能輕鬆上手:連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚

  坊間許多瑜伽書只有示範動作,卻往往沒有想到讀者只會模仿動作,不會去注意呼吸,然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的,甚至有人說「在瑜伽中,是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中,都會標出在進行此動作時,須保持幾次呼吸。



  再者,其實其實瑜伽動作並不是每個人都適合,但讀者不是在瑜伽教室中,所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況,並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時,要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習,讀者可根據自己的狀況,斟酌使用,適時發現問題。


 

作者介紹




作者簡介



矯林江




  瑜伽業界權威專家

  中國瑜伽業界協會常務理事

  「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人



  矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一,從事瑜伽教學工作十多年,多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究,並向Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師學習。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子,被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」「中國瑜伽冥想之父」。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起,主張「取印度瑜伽之精華,融中國文化之神韻」,創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備課程。


 

目錄




01 Chapter

瑜伽概論

傾聽遠古的瑜伽之聲

Introduction ——listening to the ancient voice of yoga


012 一、什麼是瑜伽

What's yoga

014 二、瑜伽的起源與發展

The source & development of yoga

019 三、瑜伽的分類

The classification of yoga

021 四、什麼是瑜伽體位法

What's yoga asana

022 五、瑜伽體位法的起源與發展

The source & development of yoga asana

023 六、瑜伽體位法的功效

The efficacy of yoga asana



02 Chapter

練習須知

科學嚴謹的瑜伽之美

Exercising notices ——rigorous & scientific


028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知

Yoga safety manual ——asana-practicing notices

031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧

Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive

033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重

Yoga diet ——commandment & nutrition



03 Chapter

預備課程

進入神秘的瑜伽世界

Preparation ——entering into the mysterious yoga world


038 一、十種瑜伽坐姿

Ten kinds of yoga sitting poses

043 二、八種瑜伽手印

Eight kinds of yoga fingerprints

047 三、三種瑜伽呼吸法

Three kinds of yoga breath



04 Chapter

初級體位

快速入門的瑜伽體驗

Primary asana ——yoga experience of quick start


052 初級拜日式

Primary salute to the sun

055 頸部練習

Neck exercises

057 肩部環繞

Shoulder Surrounding

059 膝部練習

Knee exercise

061 蝴蝶功

The butterfly exercise

062 半脊柱扭動式

Half twisting the ridge

064 扭脊式

Spine-twisting pose

065 動物放鬆功

Animal-relaxing pose

067 單腿背部伸展式

Back extention with one leg’s genuflection

069 磨豆功

Bean Pulverising pose

071 盤坐伸展式

Hunkering & Stretching pose

073 坐山式

Sitting-at-moutain pose

075 回望式

The torso twist toes touch

077 半艦式

Half ship pose

078 摩天式

Skyscraper pose

080 幻椅式

Imaginary chair pose

081 鏟鬥式

Bucket pose

082 樹式

Tree pose

084 平衡式

Balance pose

086 掃地式

Floor-sweeping pose

088 腰軀轉動式

Waist-turning pose

090 三角伸展式

Triangle stretch

092 戰士一式

Warrior poseⅠ

094 戰士二式

Warrior poseⅡ

096 雙角式

Dual-angle pose

098 乾坤扭轉式

Big turn pose

100 貓式

Cat pose

102 虎式

Tiger pose

104 兔式

Rabbit pose

105 頂峰式

Summit pose

107 門閂式

Bolt pose

108 後腰預備功

Rear-waist preparation

109 英雄式

Hero pose

111 蹲式

Squat pose

113 放氣式

Deflation pose

114 敬禮式

Salute pose

115 花環式

Wreath pose

116 鴨行式

Duck walk

118 人面獅身式

Sphinx pose

119 眼鏡蛇

Cobra pose

121 半蝗蟲一式

Half locust poseⅠ

122 半蝗蟲二式

Half locust pose Ⅱ

123 全蝗蟲式

Locust pose

124 單手弓式

Single hand bow pose

126 抱膝壓腹式

Pressing abdomen with

hugging knees

128 船式

Boat pose

129 上伸腿式

Upwards extending leg pose

131 步步蓮花

Bicycle-riding pose

132 仰臥扭脊式

Twisting with supine

134 魚式

Fish pose

135 搖擺式

Rock and roll

136 橋式

Bridge pose



05 Chapter

中級體位

感受真正的瑜伽魅力

Intermediate asana ——feeling the charm of yoga


140 加強扭脊式

Strengthening the ridge-twisting

141 盤坐轉體式

Turning with sitting cross- legged

142 牛面式

Ox face pose

144 聖哲瑪裏琪二式

Marichi poseⅡ

145 鴿子式

Pigeon pose

147 射箭式

Toxophily pose

149 前伸展

Stretching forward

150 雙手支撐全蓮花式

Lotus pose with hands supporting

151 公雞式

Cock pose

152 神猴哈努曼式

Hanuman pose

154 半月式

Half moon pose

156 鴕鳥式

Ostrich pose

158 側腿平衡式

Balance with side leg stretching

159 鳥王式

Bird king pose

161 戰士三式

Warrior pose Ⅲ

163 新月式

A crescent moon

165 增延脊柱伸展式

Spine-extending further pose

166 頂禮式

Salute pose

167 俯身頭觸腳式

Bending down to touch the feet

168 舞者式

Dancer pose

170 舞王式

Dance king pose

171 加強側伸展式

Strengthening lateral stretch pose

173 半駱駝式

Half Camel pose

174 榻式

Coach pose

176 門閂加強式

Strengthening bolt pose

178 飛鳥式

Flying bird pose

179 臥英雄式

Hero lying pose

181 弓式

Bow pose

183 單腿仰臥扭脊式

Single leg twisting the ridge with supine

185 犁式

Plough pose

186 肩倒立式

Shoulder-stand pose

188 輪式

Wheel pose

190 單腿橋式

Single leg bridge pose



06 Chapter

高級體位

挑戰自我的瑜伽進階

Advanced asana ——challenging yourself for further state


194 獅子式

Lion pose

195 閉蓮式

Closed lotus pose

196 雙腿背部扭曲式

Back twisting with legs straightened

197 束角式

Sitting with feet-catching pose

198 雙蓮花魚式

Double lotus fish pose

200 面朝上背部伸展式

Back extension with facing up

202 龜式

Tortoise pose

204 全蝙蝠式

The whole bat pose

205 坐角式

Foot-sitting Pose

206 射手式

Archer pose

207 鴿王式

Pigeon king pose

209 三角轉動式

Triangle turning pose

211 頭入雙腳式

Upright Bending

212 單腿站立伸展式

Stretching with single leg standing

214 單腿脊柱前屈伸展式

Proneness with single leg standing

216 袋鼠式

Kangaroo pose

217 全舞王式

Dancer king pose

219 單腿輪式

Wheel pose with single leg supporting

221 趾尖式

Tiptoe pose

222 馬面式

Horse face pose

223 全駱駝式

Camel pose

224 頭倒立式

Headstand pose

225 蠍子式

Scorpion pose

226 起重機式

Crane pose

227 雙手蛇式

Snake pose

228 側烏鴉式

Side crow pose

230 側手抓腳式

Side foot-clutching pose

231 四肢撐地式

Limbs standing on the ground

232 雲雀式

Lark pose

233 蛙式

Frog pose

235 蛇王式

Snake king pose

236 反手蝗蟲式

Backhand locust pose

237 無支撐肩倒立式

Shoulder-stand pose without support





 




作者序



以瑜伽之名,向生命致敬




  瑜伽有多流行,不必我多說—全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風,現如今,走入任何一個大都市的健身房,都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽,通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練,是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為「身體層次的瑜伽」。



  瑜伽體位法有諸多功效,其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顏的功效。



  女人的年齡是天大的秘密。你總是在想,只要看起來比身份證年齡小,最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後,我們的美女教練們會非常自信地告訴你:「你絕對猜不透、看不出我的真實年齡!」 她們體態苗條、容顏姣好,偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時,常聽到:「那個老師這麼年輕會教嗎?」「那個老師這麼年輕夠專業嗎?」「看起來像高中生的老師,幾點有課?」但千萬別以外貌評鑑她們的專業,看起來如此年輕,其實並沒有什麼特別法寶,只是拜勤練瑜伽體位法所賜。



  對男性而言,我們承受工作的高壓,肩負著更多的社會責任,也默默扛著更多的艱辛,卻往往無從發洩。男兒有淚不輕彈,我們習慣了忍耐,可為什麼不試試瑜伽體位法呢?當你看到憑海聽風裡每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的表情,你就知道瑜伽體位對放鬆壓力,舒解身心是多麼有效。



  瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體,長期練習,它還能有效改善你全身的血液循環,從根本上喚醒你潛藏的生命能量,甚至還能治癒某些頑疾。當然,這需要你親自去體驗和嘗試。



  如果沒有時間去瑜伽教室,無法聆聽瑜伽教練的教導,也不必太過惋惜和遺憾,因為現在你有了這本《圖解瑜伽體位法》。



  我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們,在聽了千萬個學員的意見後,精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的百科全書,是一本絕對值得你收藏的經典瑜伽體位法示範。



  除了收錄許多經典的瑜伽體位法,本書更全面地介紹了瑜伽的文化,帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙,深入發掘古老瑜伽的文化內涵。



  瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息,本書也以清晰的圖解和簡潔的文字,從最基礎的方法開始教授,為你奠下穩固的學習基礎。



  我們精選了成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法,這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分,完全遵照瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解, 包括「動作示範」、「體式功效」、「注意事項」、「意識集中」、「調整」五大教學點,由易到難,專業精準,配合光碟,學習效果顯著,讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有「難度係數」的精確標註,方便你循序漸進地練習;清楚的步驟圖解,頂級明星教練的示範,指導到你每一個細節,即使你是新手,也能輕鬆成為瑜伽達人!



  初、中、高級教程裡又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習,全書有以下練習:



  1套暖身練習,讓你在每天的晨光微風中,輕鬆自在地舒展身體,靜靜感受瑜伽的魅力。



  34套坐姿練習,充分燃燒腰腹部脂肪,擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱,刺激腺體,深度調理,讓你由內而外地擁抱健康。



  29套站姿練習,從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量,讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。



  17套跪姿練習,充分舒展肩背關節和肌肉,不僅讓你擁有柔韌,更為你打造勻稱、性感的完美身體曲線。



  10套蹲姿練習,改善全身血液循環,加快新陳代謝,促進消化,固本培元,幫你從骨子裡調理健康。



  27套臥姿練習,專門針對平時活動不夠的部位,給你的身體更加全面、細緻、溫柔的呵護。



  不僅如此,隨書附贈超值的DVD光碟,更首度以專業、清楚的影像形式公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法,為讀者展示瑜伽的全貌,提供不可或缺的基本功訓練。DVD中收錄208個瑜伽體位法,打破紙質圖書的侷限,涵括了初、中、高級課程全部必學經典體式,讓你足不出戶,也能享受身臨其境的舒適練習氛圍,從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動,只要你願意,就能夠全部真正掌握!



  學習瑜伽的千年智慧,獲得青春永駐的秘方,揭開人類健康的法則,給你生命中最大的改變!我在練習瑜伽體位法時,身體會湧起一種愉悅感。能在休閒中享受健康,在鍛鍊身體中得以怡情,何樂而不為呢?




矯林江

瑜伽行業權威專家

中國瑜伽行業協會常務理事

「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人






沒有留言:

張貼留言